이번 년도에도 활력을 드리기 위해 다이어트 소재로 다시 찾아왔습니다. 곧 한여름이 다가오고 있네요.
겨울동안 쌓여진 우리 몸의 "지방, 스트레스" 한꺼번에 날려보아요
물론! 다이어트는 꾸준히 평생 할 생각으로 해야하는게 절대적으로 맞지만, 좀처럼 쉽지 않기에 지속적으로 자신을 가꾸고 채찍질하며 긴장을 주는 게 가장 중요하답니다.
이번 소개드릴 다이어트는 장기적, 단기적으로도 효과를 최대치로 볼 수 있는 운동입니다.
주전자같이 생긴 이 운동기구는 케틀벨이라고 해요.
쇳덩어리로 만들어진 무시무시한 녀석이지요. 또한, 이미 몇년 전부터 많은 관심을 갖고 있는 운동기구입니다. 화재가 되었던 가수 "비"의 영화촬영으로 케틀벨 트레이닝을 사진과 영상으로 접할 수 있었고, 영화 "300"의 배우들이 기 기구를 사용하여 근육진 몸을 만들었다는 소식까지 더해져 한국 남성들이 너도나도 케틀벨 트레이닝에 빠지게 되었어요.
남성만 이 기구를 사용하느냐? 아니죠! 여성분들도 케틀벨을 이용하여 다이어트를 하면서 효과를 보고 널리널리 케틀벨의 인기는 이어져가고 있답니다.
그럼 여기서 케틀벨에 대해 좀 더 자세히 알아볼게요.
■ 케틀벨이란?
- 러시아에서 태어난 전통 운동기구이며, 이미 많은 운동선수들이 사용하였어요.
근력, 지구력, 유산소 운동, 유연성 등 복합 운동의 가장 효과적인 반응을 얻고 있어요.
■ 케틀벨 구입은?
- 지금은 온/오프라인 상점에서 구입 가능하며, 여러가지 색상도 종류별로 판매되고 있어요.
(이 기구를 사용하지 않으시는 분은 인테리어 용으로 사용한다는 소문이...^^)
■ 케틀벨 무게와 가격은?
- 무게는 평균적으로 4kg ~ 24kg이 있으며, 짝수로 대부분 판매되고 있어요. 가격은 3 ~ 10만원 내외로 살 수 있습니다.
■ 케틀벨은 몇 kg을 사용해야 되나요?
- 성인 남성/여성의 기준으로
* 남성 : 보통 남성의 경우 14 ~ 16kg, 훈련된 남성의 경우 20kg을 추천합니다.
* 여성 : 보통 여성의 경우 8kg, 훈련된 여성의 경우 12 ~ 14kg을 추천합니다.
이제 케틀벨에 대하여 조금은 알게되셨나요?
케틀벨은 현재 저도 꾸준히 활용하고 있으며, 다이어트에 많은 효과를 보고 있답니다.
케틀벨 훈련은 반드시 주의사항이 필요합니다. 반드시 참고해주세요.
※ 케틀벨 훈련 시 반드시 주의해야 할 사항
1. 반드시 간단한 몸풀기 운동 후, 스트레칭을 실시하고 훈련합니다.(근육 부상방지)
2. 대체적으로 스윙하는 동작이 많은 운동이기 때문에 어깨와 팔은 반드시 힘을 풀어야합니다.
3. 단기간에 무게를 많이 올린다고 효과가 좋은 것이 아닙니다. 적당한 무게로 꾸준한 훈련이 중요!
4. 남성 14kg, 여성 8kg 기준으로 하루 3가지 훈련종목을 15회씩 10세트 기준으로 실시합니다.(주 5회 미만)
기초상식과 주의사항을 모두 읽으셨다면, 지금부터는 다이어트에 가장 효과적인 3가지 훈련방법을 공유해드리겠습니다. 꾸준히 해야하는 것 잊지 마세요!
일주일만 지나도 몸에 효과는 충분히 느끼실 수 있어요.
◎ 케틀벨 3가지만 알아도 충분하다!
1. 케틀벨 스윙 : 가장 기본이 되는 훈련이며, 전신근련 + 유산소 운동에 탁월합니다.
2. 케틀벨 스내치 : 상체단련(팔 + 어깨) 및 허리근력 강화에 탁월한 훈련
3. 케틀벨 스쿼트 : 탄탄한 엉덩이와 허벅지를 만드는 하체강화 훈련
그림을 보며 따라해보신 분들은 아마 3세트만해도 이미 온몸이 저리고 힘이 빠지실 거에요.^^ 화이팅 하시며! "이운동이 과연 살이 빠질까?" 라는 의심을 버려두셔도 좋습니다. 정말 효과 짱이에요!
3가지 훈련! 반드시 숙지하여 꾸준하게 해보세요.
마지막으로 3가지 훈련을 마무리 하신 뒤, 다이어트에 최대 효과를 보기 위해 추가로 2가지 더 알려드릴게요. 소개드리는 운동은 돈도 안들고, 공간 제안도 거의 받지않는 운동이랍니다.
그림을 보며 따라해보세요.^^
3가지 케틀벨 훈련과 2가지의 맨손 운동에 대하여 소개드렸습니다.
순서는 케틀벨 스윙 → 스내치 → 스쿼트 → 도마뱀킥 → 버피테스트로 실시 하는 것을 추천드리며, 상황에 따라 순서를 바꿔서 하셔도 무관합니다.
이것으로 총 5가지 다이어트 필살 훈련에 대해 공유해드렸습니다.
"다이어트를 하기 위해선 단순하게 실시하라"는 말이 있습니다. 그만큼 단순하고 꾸준히 할 수 있는 습관이 가장 중요하다는 사실! 이번 여름 케틀벨 훈련으로 옷 맵시도 좋아지고 바닷가에서 수영복 입고 자신감을 누릴 수 있도록! 직장인 여러분 꼭 성공하셨으면 좋겠습니다.
읽어주셔서 감사합니다 :D
*출처 : 63시티
 인천사옥 전기파트에서로 근무하고 있는 남세영입니다. 젊은직원의 시선으로 바라보며, 우리 한화63시티 회사의 모습! 사옥의 다양한 소통의 문화! 공유할수있는 친숙한 내용! 소개드릴께요. |
