안녕하세요. 직장인 여러분!! 쌓여 가는 업무와 어려운 인간관계, 바람처럼 사라지는 월급 등..여러모로 스트레스를 받는 여러분의 고충을 조금이나마 풀어드리기 위해 이번 포스팅을 준비했습니다.


서울의 야경, 많이들 보셨죠? 이런 서울의 멋진 야경을 보면 딱 두 가지가 생각이 납니다.

1. 한국의 차량과 빌딩에서 뿜여져나오는 불빛이 해외못지않게 환하고 아름답다!
2. 오늘도 어김없이, 서울은 밤이 없다. 오늘도 야근...야근... 야근!!

이렇게 대부분의 직장인들은 업무, 회식에 지쳐 가고 있어요. 저 또한 바쁜 사회생활에 젖어들다 보니 스트레스와 소외감, 외로움 등이 날로만 커져 고민을 겪고 있었답니다.
그래서 이번 포스팅을 통해 직장인들의 자신감을 회복시켜 줄 방법을 소개해 드리려 합니다.


인간이면 누구나 행복을 바랍니다. 하지만 이런 스트레스로 인하여 우울증, 자신감 저하, 그 후에는 몸의 질병까지 발생하여, 참 살맛 안 나는 상황까지(?)^^; 벌어질 수도 있답니다. 또한, 스트레스를 해결하기 위해 (음주, 흡연, 과식)을 하여, 더욱더 우리의 몸을 망가트리는 일이 벌어지게 된답니다. 저도 음주와 흡연을 좋아해서, 살도 갑작스레 10kg 늘어나고 요요현상도 심하고.... 일도, 마음도, 스트레스도 쌓여만 갔답니다. 정말 힘든 나날이었어요~

그래서 이런 몸과 마음의 문제를 해결하고자, 야근이나 회식을 거절하고 칼퇴근을 시도하여! 내 몸부터 챙기자는 굳건한 믿음으로 운동을 시작한 후, 지금은 즐겁게 취미생활로 운동을 하고 있답니다. 처음엔 너무도 지치고 피곤하였지만, 갈수록 몸에 변화가 생기고 스트레스도 자연스레 사라지게 되었답니다.

그렇다면 과연 제가 시작한 운동은 무엇이었을까요?!




바로 복싱입니다! 많은 분이 액션영화를 보면서 주인공으로 빙의 되어 대리만족을 느끼신 적 있지 않나요?
저는 항상 영화를 보면 주인공으로 빙의?!가 된답니다. 그러면 스트레스가 조금 해소되더라고요^^;

자~! 그럼 지금부터 직장인분들 도전해 보아요!!

※ 우선 복싱을 배우기전에 궁금증 부터 해결해 볼께요.

1. 나이가 있는 직장인의 경우 몸에 무리가 많이 가지 않나요?
- 어떤 운동이든 무리하게 하였을 때 부상이 따른답니다. 복싱은 신체나이에 구애받지 않아요^^
2. 운동을 한다해도 간혹 회식자리로 인해 술을 과하게 먹을 때도 있는데.. 요요현상은?
- 다른 운동과 비교해볼 때 유산소운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 복싱을 할 경우, 무리하게 과식을 하지 않으신다면 요요현상이 일어날 확률이 낮은 편이랍니다.
3. 시간도 없고 피곤하고, 안될 거 같은데요?
- 내 몸과 마음에 투자를 하시면 더욱 좋은 일들이 많이 생길 거에요.
4. 복싱을 배우게 되면 나 자신은 방어할수 있을까요?
- 복싱은 공격과 수비 책이 뛰어납니다. 충분한 시간을 갖고 훈련하신다면 나 자신을 방어할 수 있어요!

어느정도 궁금증에 대해 해결되셨나요?^^
더 궁금하신 점이 있다면, 댓글부탁드려요.

복싱의 효과

- 지구력 강화 : 체력의 요인 중 가장 중요한 것이며, 누적 피로도를 효과적으로 개선할 수 있어요.
- 다이어트 효과 : 유산소와 무산소 운동이기 때문에 신진대사량이 높아져 요요현상을 막을 수 있어요.
- 자신감 회복 : 합법적인 스포츠! 복싱의 스파링을 통하여 충분한 자신감이 향상된답니다.
- 스트레스 해소 : 샌드백, 미트를 이용하여 타격하는 재미와 긴장감으로 스트레스 해소에 최고!
- 기초체력 증가 : 줄넘기, 전신훈련, 웨이트를 통하여 자연스레 체력이 증가한답니다.

(1)체육관 등록


각자 자신에게 맞는 좋은 체육관을 찾아보는 것이 중요합니다. 인터넷을 검색하여, 회사 혹은 자택에 가까운 체육관을 찾아보시고 지식인, 블로그를 많이 활용하셔서 전문적으로 복싱을 가르치는 곳을 찾아가 봅니다. (TIP) 한국권투협회나 위원회 홈페이지를 가시면 지역마다 등록되어 있는 체육관이 있답니다. 그 곳으로 다니신다면 더욱 체계적으로 복싱을 배우실 수 있어요.

(2)준비물
[체육관 구입품목]- 글러브, 헤드기어, 마우스피스, 핸드랩, 줄넘기

체육관 구입품목은 관장님이 구입할시기를 말씀해 주시니 따로 걱정하실 필요 없답니다.^^
 



[본인지참품목]
1. 땀 흡수와 몸에 저항을 줄여주는 운동복을 준비해주세요.
2. 발의 피로의 부담을 덜 주는 가벼운 런닝화 및 복싱화를 준비해주세요.
3. 땀이 너무너무 많이 나는 운동이기 때문에, 샤워용품은 꼭 필수!


운동을 시작하기 전! 준비물은 자신의 몸을 보호하고, 운동의 극대화를 시키기 위한 것이에요.!
꼭 지참하시는 게 좋아요^^
자, 체육관과 준비물에 대해 알아보았는데요, 이제는 몸으로 습득하셔야 하는 방법에 대해서 알려드릴게요.

(3)스트레칭


운동하기 위해서는 반드시! 스트레칭을 해주셔야 합니다.
하지만 지금처럼 날씨가 추울 때는...줄넘기나, 전신을 이용한 체조를 통해 몸의 열을 발생시킨 후에 스트레칭을 하시면 좀 더 안정적으로 운동을 하기 위한 준비 단계가 됩니다.

부상을 막기 위한 스트레칭 방법!
1. 가벼운 PT체조로 몸에 을 발생시킨다.(몸에 열이 날 때까지!^^;;)
2. 근육을 풀어주기 전! 반드시 발목▶무릎▶허리▶어깨▶팔꿈치▶목 순으로 돌려주며 풀어준다.
3. 충분히 몸의 열과, 관절이 풀렸다면, 그 후에 근육을 늘려주는 스트레칭을 한다.

(4)복싱기술
준비-스텝
[스텝] - 복싱의 기본은 스텝입니다. 스텝이 없으면 펀치는 무용지물 입니다. (항상 훈련!)
*연습방법 : 어깨너비로 발을 벌린 후, 뒷발(오른발)은 뒤꿈치를 올리고, 앞발(왼발)은 45도 정도로 꺾어 뒷발과 평행을 이룹니다. 또한 두 손은 턱 쪽으로 당기며, 마치 보드를 타는 모습을 연상시켜 두 발을 가볍게 앞뒤로 뛰어 주시면 됩니다.

공격-▼
레프트잽, 라이트 스트레이트, 레프트 훅, 어퍼커트


[레프트잽] - 가장 기본이 되는 공격이며, 견제와 공격을 할수있는 기술
*연습방법 : 스텝을 밟으며, 왼손을 어깨보다 약간 위로 뻗어낸다. 항상가볍게! 빠르게! 



[라이트 스트레이트] - 원"투"에 기본이 되는 콤비네이션 펀치이며, kO펀치도 가능한 기술.
* 연습방법 : 상반신을 회전시켜 오른주먹을 앞으로 뻗는다.



[훅] - 근접에 가장 많이 활용되는 기술, 가장 배우기 어렵지만, 그만큼 강력한 파워가 있는 기술
*연습방법 : 왼주먹이 어깨와 수평이 되게하고, 예각(0~90도)를 유지하며, 손등이 위로 가게 한다.

 
[어퍼컷] - 훅과 마찬가지로 많은 연습이 필요한 기술, 근접공격에서 빛을 발휘한다.
*연습방법 : 상반신을 숙이고, 무릎을 이용하여 스프링처럼 튕기듯이 하여, 주먹을 수직으로 올려친다.

방어-▼
더킹, 위빙, 파링

[더킹] - 상대방의 "스트레이트"나 "롱훅"이 들어올시 가볍게 상체와 무릎을 굽혀 피하는 방법이다.    
*연습방법 : 방어또한 가볍고, 빠르게 상대의 주먹을 예상하며, 앉는 다는 느낌으로 피한다.



[위빙] - 상반신을 좌우로 흔들며 피하는 기술. 허리운동에 효과적입니다.
*연습방법 : 상대방의 직선펀치를 예상하여, 무릎은 굽히고 상체를 숙이며 팔 아래쪽으로 빠져나간다.

 

 

[파링] - 상대의 펀치를 미리 예상하여, 상대의 주먹이나 팔목을 쳐내는 기술이다.

*연습방법 : 상대의 펀치를 사진과 같이 손바닥으로 안쪽으로 쳐내고, 공격하는 기술이다.


복싱의 기술에 대해 배워보고 훈련하시는 기간이 힘들고 지루할 수도 있습니다.
하지만 1개월~3개월의 꾸준한 연습으로 훈련을 거듭한다면.!
사람의 몸은 기억하게 됩니다. 그 후 다양한 콤비네이션과 기술을 개발하고 연습하면, 처음 복싱을 배울때의 나약함과 스트레스를 이겨내려고 했던 생각은 사라지고, 삶의 활력으로 자신은 변화되고 있을 꺼예요.^^ 또한, 모르죠. 더욱 매력에 빠져 생활체육대회나 프로시합까지 도전할 수도 있지 않을까요?? 

이제~! 마지막으로 스트레스를 한방에 날려버리는 방법과 직장에서 할수있는 스트레칭으로 마무리 짓도록 하겠습니다.

(4)스트레스 해소 훈련
제가 직장 다니며, 틈틈이 복싱하면서 가장 효과를 본 방법을 소개해 드리겠습니다.
또한, 이 방법을 동료와 하신다면 더욱더 큰 효과를 보실 수 있습니다.

30초 연타 ▶ 30초휴식 ▶ 30초 연타 ▶ 30초휴식의 순으로 처음에는 3~5세트 정도를 실시합니다.
그 뒤, 일주일 후부터는 이틀에 1세트씩 늘려보도록 합니다. 숙달이 되면, 10~15세트까지도 가능하게 되며, 지구력, 순발력, 체력 등이 눈에 띄게 좋아지실 거에요^^ 우리 직장인들 할 수 있습니다.!!
한번 꼭! 도전해 보세요^^
( 심장이 약하신분은 조금 더 세트수를 낮추세요^^::)

 
-다이어트 샌드백 연타치기-


(5) 직장에서의 스트레칭 "소통"
딱딱한 아침조회, 스트레칭으로! 서로 소통하며 기분 좋은 하루를 만들기 위해 준비했습니다.^^
어렵지 않아요~ 꼭 해보세요.!

 

목 스트레칭 - 책상에 많이 앉아계신 분들은 목에 피로가 많이 쌓이기 때문에 반드시 해주셔요!

 

 

상체 스트레칭 - 기지개와 비슷한??!! 스트레칭입니다. 천천히 해주세요~!

 

 

하체 스트레칭 - 하체 비만인 분들에게 특효입니다! 혈액순환이 잘되는 스트레칭이에요~!

 

딱 3가지만 실천하셔도, 직장의 분위기도 좋아지고, 건강도 챙길 수 있어요! 처음이 어렵지 두 번부터는 습관처럼 잘될꺼랍니다.

직장을 다니며, 힘들었던 나날을 이겨내고자, 배운 것이기 때문에, 복싱기술 내용을 설명해 드리는 가운데 다소 미약한 내용일 수도 있습니다.(양해 부탁드려요^^)
그래도 궁금하신 것은 성심껏 답변 드리겠습니다!
스트레스를 많이 받으시는 분들께 좀 더 힘이되고자, 이 글을 만든 것이오니, 즐겁게 읽어 주셨으면 좋겠습니다.^^ 

사진출처 : 한화63시티, Flickr(Adam Carroll, torbakhopper, boltron-
)

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  1. 박도상 2013.03.18 10:57  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사진이 참 잘나왔네요 ㅎㅎ

    누가 찍었는지.. ㅋㅋ

    좋은정보 잘 보고갑니다.

    그때의 기억이 새록새록.. 좋은 추억도 담겨있네요 저에겐.. ^-^

    자.. 다시 다이어트 시작해야 할거같네요 ㅋㅋ

  2. 조홍주 2013.03.18 11:35  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    화창한 봄날이 돌아왔습니다.

    운동하기도 좋은 계절이기도 하네요.

    40~50대 운동부족 다들 절실히 느끼실텐데....

    복부비만 ㅠㅠㅠㅠㅠ 탈출하고 싶습니다.

    권투에 관심이 많이 생기게 되었습니다.

    개인건강을 위하여 부지런히 운동합시다.^*^

    • 피커브남 2013.03.21 08:39  댓글주소  수정/삭제

      역시 복부는 게으르면 안되나봐요 ㅜㅜ
      저도 운동안하면, 바로 뱃살부터..!!
      방심하지않고, 꾸준히 운동해야합니다.!
      화이팅!

  3. 조옥현 2013.03.20 01:01  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    Wow~~~

    샌드백 연타치기 한번만 해도 배고프겠는데요..

    대단하십니다.~~

    • 피커브남 2013.03.21 08:43  댓글주소  수정/삭제

      다이어트 하시는분들에게는 엄청난 도움이 되는 훈련이에요.
      집에서 하실때는..가벼운 물통을 쥐고 해보셔도 좋아요^^!

  4. 짐꾼(군산여인환) 2013.03.20 14:28  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    샌드백 연타치기 혹시 붙이기 하여 시간 끌기 했는지???ㅎㅎ
    대단합니다.
    훈남에 글도 잘쓰고 내용도 좋고 또한
    멋진 몸매 수많은 여성들 울리겠습니다.
    하여튼 좋은 정보 감사합니다.
    추천 백만개 추천팍팍!!!!!

    • 피커브남 2013.03.21 08:44  댓글주소  수정/삭제

      붙이기 하고 싶은 심정입니다.^^;;
      생각보다 힘든 운동이라, 마음 굳게먹고!
      여럿이하면 더욱 효과를 보실거에요!!
      잘읽어 주셔서 감사합니다.^^

  5. 최준환 2013.03.29 09:38  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여의도 근처에 복싱 추천하시는 곳 있나요?ㅎ
    항상 배우고 싶었는데 기회가 없었네요..
    글 잘보고 갑니다.
    보기만 해도 스트레스가 날라갈 것 같아요!!!

    • 피커브남 2013.04.01 09:41  댓글주소  수정/삭제

      http://www.koreaboxing.co.kr/
      맨우측상단에 업무자료->체육관 주소록 클릭!

      ▲서울에 있는 체육관입니다.
      kbc협회에 등록되어있는 체육관이니, 안심하시고, 가까운곳을
      찾아 방문 및 전화해보세요^^
      고맙습니다.

  6. 정효수 2013.06.16 01:43  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    노바 헤드기어 어떤가요?
    노바헤드기어 구매할까생각중인데 새로나온 헤드기어는 별로더라고요.. 위사진에 헤드기어는 어떤가요? 크기는 착용했을때 신도나 가미 등등 이랑 비슷한가요?

    • 피커브남 2013.07.01 17:52  댓글주소  수정/삭제

      댓글 고맙습니다.
      현재 첵관에서 사용되는 노바헤드기어는..
      가격대비...사용하기에 적당하여, 구입된것이며,
      질문자님의 실력이 중급자(6개월이상)이시면,
      개인 신도헤드기어를 추천드립니다.
      질문주신...노바헤드기어는...사용감은 편하나
      쿠션이 얇아...초급이 사용하기엔 안전사고가 있을수있다고
      생각합니다.^^고맙습니다.

  7. 김소연 2013.06.27 11:35  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동도하고 살도빼고 스트레스 해소도 되고~~~~ 너무 좋네요 ^^!

    • 피커브남 2013.07.01 17:46  댓글주소  수정/삭제

      가장 체감적으로 운동할수있는 복싱!!
      한번 도전해보세요!!^^
      특히나, 군살제거는 확실합니다.^^!