안녕하세요. 새로 들어온 신규필진 남세영 입니다. 항상 경험의 지식과 남들과 다른생각의 시각으로 좋은 내용 많이 소개해드릴께요. 고맙습니다.^^
7~8월이면 직장인들은 스트레스를 해소하기 위하여! 땀을 식히기 위하여! "여름" 휴가를 가게 되는데요. 마땅히 갈곳이 없어 계곡이나, 해변으로 휴가를 가게된다면...!!! 가장먼저 생각나는것이 "노출"에 대한 걱정이죠? 그럴때 마다 남/여 상관없이 다이어트에 돌입하여 인터넷, 각종 다이어트에 힘을 쏟아 붓고 계세요!
"아~~오히려 휴가가기전 스트레스를 받고있으니...."
"아~~오히려 휴가가기전 스트레스를 받고있으니...."
그래서 준비한 것이 일주일 줄넘기 다이어트입니다.!!!
현대인들에게 다이어트는 없어선 안될 존재?!가 되었는데요. 그만큼 여러 가지 운동법들도 TV, 인터넷에서 많이 찾아 볼 수 있어요~ 그래도 실천하기는 어렵다는 거죠...(참 현실이란!)
또한 연예인들도 줄넘기 다이어트에 효과를 본 사람이 있어요.! 영화배우 김아중, 가수 티아라(보라) 등이 줄넘기의 효과를 크게 봤다고 하는데요, 지금도 그 매력에 빠져 꾸준히 줄넘기를 즐기고 있다고 하네요. ^^
제가 소개해드리는 일주일 줄넘기 다이어트는, 제가 고등학생때부터 시작해 직장 3년을 다니는 동안 꾸준히 "복싱"을 하면서 경험한 강력한 다이어트 방법입니다. 좀 더 효과적으로 줄넘기를 이용하는 노하우를 알려드릴 테니 집중해주세요! 사실 군대 가기 전 86kg이었던 저 역시 6개월 동안 줄넘기를 해서 63kg까지 뺏었답니다.(대박이죠?^^) 지금은 군인시절만큼의 체중은 아니지만.. 필요할 때는 줄넘기 운동법으로 다시 한번 다이어트에 들어가요^^
요번여름도 또 한번 시작합니다!! 같이 해봐요^^!
자 그럼 체중감량한번 시작해 볼까요??!!
현대인들에게 다이어트는 없어선 안될 존재?!가 되었는데요. 그만큼 여러 가지 운동법들도 TV, 인터넷에서 많이 찾아 볼 수 있어요~ 그래도 실천하기는 어렵다는 거죠...(참 현실이란!)
또한 연예인들도 줄넘기 다이어트에 효과를 본 사람이 있어요.! 영화배우 김아중, 가수 티아라(보라) 등이 줄넘기의 효과를 크게 봤다고 하는데요, 지금도 그 매력에 빠져 꾸준히 줄넘기를 즐기고 있다고 하네요. ^^
제가 소개해드리는 일주일 줄넘기 다이어트는, 제가 고등학생때부터 시작해 직장 3년을 다니는 동안 꾸준히 "복싱"을 하면서 경험한 강력한 다이어트 방법입니다. 좀 더 효과적으로 줄넘기를 이용하는 노하우를 알려드릴 테니 집중해주세요! 사실 군대 가기 전 86kg이었던 저 역시 6개월 동안 줄넘기를 해서 63kg까지 뺏었답니다.(대박이죠?^^) 지금은 군인시절만큼의 체중은 아니지만.. 필요할 때는 줄넘기 운동법으로 다시 한번 다이어트에 들어가요^^
요번여름도 또 한번 시작합니다!! 같이 해봐요^^!
자 그럼 체중감량한번 시작해 볼까요??!!
줄넘기 다이어트의 효과는?
■ 체중감량
- 줄넘기에 대한 가장 큰 오해는? 바로 "줄넘기는 팔, 다리만 운동되는 것이다!" 입니다! 아니에요^^ 줄넘기는 전신운동이랍니다. 때문에 평상시 사용하지 않는 안쪽 근육에도 자극을 줘요.
■ 스트레스해소
- 줄넘기는 유산소운동 중에서도 최고로 꼽힙니다. 때문에 산소를 많이 섭취하는 운동인 만큼 심장기능과 혈압을 낮추는 효과가 있어 스트레스 해소에 제격이에요!
■ 순발력향상
- 줄넘기하면 "복싱"선수들이 생각 나죠? 복싱선수들은 팔과, 다리를 많이 사용하는걸 볼 수 있어요. 빠른 스피드를 필요로 하듯이, 줄넘기는 순발력강화의 많은 도움이 됩니다.
■ 밸런스강화
- 줄넘기는 ↑↓상하운동이기 때문에 전체적으로 몸의 밸런스가 좋아져요. 또한, 상하운동은 관절에 강한 자극을 주는 운동으로 꾸준히 사랑을 받고 있답니다.(※ 그렇기 때문에 무리하면 안 좋아요^^)
- 줄넘기에 대한 가장 큰 오해는? 바로 "줄넘기는 팔, 다리만 운동되는 것이다!" 입니다! 아니에요^^ 줄넘기는 전신운동이랍니다. 때문에 평상시 사용하지 않는 안쪽 근육에도 자극을 줘요.
■ 스트레스해소
- 줄넘기는 유산소운동 중에서도 최고로 꼽힙니다. 때문에 산소를 많이 섭취하는 운동인 만큼 심장기능과 혈압을 낮추는 효과가 있어 스트레스 해소에 제격이에요!
■ 순발력향상
- 줄넘기하면 "복싱"선수들이 생각 나죠? 복싱선수들은 팔과, 다리를 많이 사용하는걸 볼 수 있어요. 빠른 스피드를 필요로 하듯이, 줄넘기는 순발력강화의 많은 도움이 됩니다.
■ 밸런스강화
- 줄넘기는 ↑↓상하운동이기 때문에 전체적으로 몸의 밸런스가 좋아져요. 또한, 상하운동은 관절에 강한 자극을 주는 운동으로 꾸준히 사랑을 받고 있답니다.(※ 그렇기 때문에 무리하면 안 좋아요^^)
1. 줄넘기 다이어트 ▶ 준비단계
운동복
- 바닥이 푹신한 운동화를 신으세요.
- 땀이 잘 흡수되는 소재의 운동복을 입으세요.
- 딱딱한 바닥은 되도록 금지하시고! 매트에서 하신다면 단연 최고랍니다.!
줄넘기 구입방법
줄넘기는 다른 운동에 비해 가격이 저렴해 부담 없는 운동으로 손꼽히죠? ^^
너무 비싸지 않은 기구를 사용해도 효과는 좋으니 무리하지 않으셔도 됩니다.
- 줄넘기는 5,000원~15,000원 사이의 줄넘기를 구입(5,000원 이하의 줄넘기는 오래 못써요~)
- 줄넘기는 무게가 적당히 나가는 것으로 구입(줄의 회전이 빠를수록 효과는 좋아져요^^b)
- 그립감이 좋은 줄넘기를 구입
- 줄 조절이 가능한 줄넘기를 구입
스트레칭
스트레칭은 신체의 부상을 막고, 운동하는 부위를 늘려 유연성을 기르는 운동이에요.
- 가볍게 몸을 흔들어 주면서 열을 발생시킨 후에 본격적으로 줄넘기를 해야 더욱 효과적입니다. 스트레칭 꼭 하기! 알아두세요. ^^
2. 줄넘기 다이어트 ▶ 줄넘기 방법
1. 바운스 스텝 - 일반적으로 하는 줄넘기 스텝으로 두발로 뛰어요
- ★★☆☆☆ : 관절에 무리가 갈수 있으니, 가급적 오래하지 마세요.!
2. 조깅스텝 - 제자리에서 뛰듯이(조깅하듯) 하는 스텝이에요. (빠르면 빠를수록 효과만점!)
- ★★★☆☆ : 지루함을 떨치기 위한 스텝이에요. 여러 스텝으로 병행하시면 좋아요.!
3. 킥 스텝 - 양 발을 번갈아 가면서 오른발 두 번 넘고, 왼발로 엉덩이 찰 듯 자신감 있게 하는 스텝이에요
- ★★★★★ : 다른 스텝에 비해 관절에 무리가 가지 않으며, 복부/종아리 다이어트에 최고랍니다.!
■ 초급 - 초급은 하루 3000~4000개, 1분에 120~140회를 할 수 있는 속도로!
- 일주일 남기고 살은 빼고 싶은데...힘드시죠? 하루에 3000~4000개를 목표로 꼭 실시해주세요.
- 초급은 바운스 스텝은 무리가 갈 수 있으니 제외! 조깅스텝과, 킥 스텝을 번갈아 해주세요.
■ 중급 - 중급은 세트로 나누어 3분 15~20세트 / 1세트마다 1분씩 휴식!
- 중급은 일반적으로 운동을 조금 해본 사람이기 때문에 관절에 무리가 가지 않을 정도로만 해주세요.
- 중급은 위의 3가지 스텝을 병행하면서 해주세요
■ 공통 - 줄넘기를 하실 때는 어깨에 힘을 빼시고, 팔꿈치를 허리에 붙인 채 손목으로 회전해 주세요. - 운동량을 높이기 위해 속도를 올렸다 내렸다를 반복하세요.
- 시간과, 세트 수를 채우지 못하신다면 시간나는대로 실시해주세요.
3. 줄넘기 다이어트 ▶ 저녁식단
누군가 그랬어요. "아 나는 하루에 2시간씩 꾸준히 운동하는데도...살은 왜찌는거야!!!" 이유가 있겠지요?^^ 하루 과다한 칼로리 섭취와 잦은 음주 때문이죠!!! 그렇다고 하루3끼 적게 먹거나, 굶으라는 건 아니랍니다.
이것만큼은 반드시 지켜주세요!
- 잠자기 4시간 전에는 음식 섭취를 하지 말아주세요.
- 반드시 저녁식단은 일주일 동안! 아래 그림처럼 토마토를 야금야금 먹어주세요!!
토마토(TOMATO) 효능
1. 신진대사 촉진으로 열량을 소비시켜요.
2. ★100g당 16kcal로 낮은 칼로리는 갖고 있어 "살이 찌지 않아요".
3. 풍부한 식이섬유가 들어있어 변비에 효과적이에요.
4. 토마토에는 나트륨을 배출하는 칼륨이 풍부해서 몸에 붓기도 빼줘요.
Tip! 줄넘기 다이어트 일주일 계획, 이렇게 해보세요!
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월 ▷ 가볍게 몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 2000개 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토) |
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화 ▷ 가볍게 몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 2000개 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토) |
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수 ▷ 몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 2500개 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토) |
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목 ▷ 몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 3000개 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토) |
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금 ▷ 몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 3분 15세트 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토) |
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토 ▷ 몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 3분 20세트 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토) |
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일 ▷ 몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 3분 20세트 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토) |
이제 충분히 이론적으로 공부가 되셨다면!!! 마지막으로!
줄넘기 다이어트 ▶ 스마일
윗 제목처럼 "스마일" 항상 웃으면서 운동하세요. 웃음으로 신체에 분비되는 '엔돌핀' 이야말로 몸의 독성을 제거하는거 뿐만아니라, 삶의 힘까지 불어넣는 마법의 성분이랍니다. 앞으로 많이 많이 웃으시고 일주일 줄넘기 다이어트 성공하세요!
딱, 일주일동안 제가 알려드린 줄넘기+토마토로 다이어트에 꼭 성공하세요!!! 해변갔다가 오셔도 꾸준히 하시는거 잊지 마시고요^^! 다이어트를 위해! 자기자신과의 즐거운 싸움을 위해! 요요를 막기위해! 꼭 이겨보시기 바랍니다.! 화이팅!!!
딱, 일주일동안 제가 알려드린 줄넘기+토마토로 다이어트에 꼭 성공하세요!!! 해변갔다가 오셔도 꾸준히 하시는거 잊지 마시고요^^! 다이어트를 위해! 자기자신과의 즐거운 싸움을 위해! 요요를 막기위해! 꼭 이겨보시기 바랍니다.! 화이팅!!!
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PM운영팀 인천사옥 전기파트에서로 근무하고 있어요. 젊은직원의 시선으로 바라보며, 우리 한화63시티 회사의 모습! 사옥의 다양한 소통의 문화! 공유할수있는 친숙한 내용! 소개드릴께요. ^-^ |
