안녕하세요. 새로 들어온 신규필진 남세영 입니다. 항상 경험의 지식과 남들과 다른생각의 시각으로 좋은 내용 많이 소개해드릴께요. 고맙습니다.^^

 


7~8월이면 직장인들은 스트레스를 해소하기 위하여! 땀을 식히기 위하여! "여름" 휴가를 가게 되는데요. 마땅히 갈곳이 없어 계곡이나, 해변으로 휴가를 가게된다면...!!! 가장먼저 생각나는것이 "노출"에 대한 걱정이죠? 그럴때 마다 남/여 상관없이 다이어트에 돌입하여 인터넷, 각종 다이어트에 힘을 쏟아 붓고 계세요!

"아~~오히려 휴가가기전 스트레스를 받고있으니...."

그래서 준비한 것이 일주일 줄넘기 다이어트입니다.!!!
현대인들에게 다이어트는 없어선 안될 존재?!가 되었는데요. 그만큼 여러 가지 운동법들도 TV, 인터넷에서 많이 찾아 볼 수 있어요~ 그래도 실천하기는 어렵다는 거죠...(참 현실이란!)

또한 연예인들도 줄넘기 다이어트에 효과를 본 사람이 있어요.! 영화배우 김아중, 가수 티아라(보라) 등이 줄넘기의 효과를 크게 봤다고 하는데요, 지금도 그 매력에 빠져 꾸준히 줄넘기를 즐기고 있다고 하네요. ^^

제가 소개해드리는 일주일 줄넘기 다이어트는, 제가 고등학생때부터 시작해 직장 3년을 다니는 동안 꾸준히 "복싱"을 하면서 경험한 강력한 다이어트 방법입니다. 좀 더 효과적으로 줄넘기를 이용하는 노하우를 알려드릴 테니 집중해주세요! 사실 군대 가기 전 86kg이었던 저 역시 6개월 동안 줄넘기를 해서 63kg까지 뺏었답니다.(대박이죠?^^) 지금은 군인시절만큼의 체중은 아니지만.. 필요할 때는 줄넘기 운동법으로 다시 한번 다이어트에 들어가요^^

요번여름도 또 한번 시작합니다!! 같이 해봐요^^!

자 그럼 체중감량한번 시작해 볼까요??!!

줄넘기 다이어트의 효과는?

 


■ 체중감량
- 줄넘기에 대한 가장 큰 오해는? 바로 "줄넘기는 팔, 다리만 운동되는 것이다!" 입니다! 아니에요^^ 줄넘기는 전신운동이랍니다. 때문에 평상시 사용하지 않는 안쪽 근육에도 자극을 줘요.

■ 스트레스해소
- 줄넘기는 유산소운동 중에서도 최고로 꼽힙니다. 때문에 산소를 많이 섭취하는 운동인 만큼 심장기능과 혈압을 낮추는 효과가 있어 스트레스 해소에 제격이에요!

■ 순발력향상
- 줄넘기하면 "복싱"선수들이 생각 나죠? 복싱선수들은 팔과, 다리를 많이 사용하는걸 볼 수 있어요. 빠른 스피드를 필요로 하듯이, 줄넘기는 순발력강화의 많은 도움이 됩니다.

■ 밸런스강화
- 줄넘기는 ↑↓상하운동이기 때문에 전체적으로 몸의 밸런스가 좋아져요. 또한, 상하운동은 관절에 강한 자극을 주는 운동으로 꾸준히 사랑을 받고 있답니다.(※ 그렇기 때문에 무리하면 안 좋아요^^)

1. 줄넘기 다이어트 ▶ 준비단계

 


운동복
- 바닥이 푹신한 운동화를 신으세요.
- 땀이 잘 흡수되는 소재의 운동복을 입으세요.
- 딱딱한 바닥은 되도록 금지하시고! 매트에서 하신다면 단연 최고랍니다.!

줄넘기 구입방법
줄넘기는 다른 운동에 비해 가격이 저렴해 부담 없는 운동으로 손꼽히죠? ^^
너무 비싸지 않은 기구를 사용해도 효과는 좋으니 무리하지 않으셔도 됩니다.

- 줄넘기는 5,000원~15,000원 사이의 줄넘기를 구입(5,000원 이하의 줄넘기는 오래 못써요~)
- 줄넘기는 무게가 적당히 나가는 것으로 구입(줄의 회전이 빠를수록 효과는 좋아져요^^b)
- 그립감이 좋은 줄넘기를 구입
- 줄 조절이 가능한 줄넘기를 구입

스트레칭
스트레칭은 신체의 부상을 막고, 운동하는 부위를 늘려 유연성을 기르는 운동이에요.
- 가볍게 몸을 흔들어 주면서 열을 발생시킨 후에 본격적으로 줄넘기를 해야 더욱 효과적입니다. 스트레칭 꼭 하기! 알아두세요. ^^

2. 줄넘기 다이어트 ▶ 줄넘기 방법

 


1. 바운스 스텝 - 일반적으로 하는 줄넘기 스텝으로 두발로 뛰어요
- ★★☆☆☆ : 관절에 무리가 갈수 있으니, 가급적 오래하지 마세요.!

2. 조깅스텝 - 제자리에서 뛰듯이(조깅하듯) 하는 스텝이에요. (빠르면 빠를수록 효과만점!)
- ★★★☆☆ : 지루함을 떨치기 위한 스텝이에요. 여러 스텝으로 병행하시면 좋아요.!

3. 킥 스텝 - 양 발을 번갈아 가면서 오른발 두 번 넘고, 왼발로 엉덩이 찰 듯 자신감 있게 하는 스텝이에요
- ★★★★★ : 다른 스텝에 비해 관절에 무리가 가지 않으며, 복부/종아리 다이어트에 최고랍니다.!

■ 초급 - 초급은 하루 3000~4000개, 1분에 120~140회를 할 수 있는 속도로!
- 일주일 남기고 살은 빼고 싶은데...힘드시죠? 하루에 3000~4000개를 목표로 꼭 실시해주세요.
- 초급은 바운스 스텝은 무리가 갈 수 있으니 제외! 조깅스텝과, 킥 스텝을 번갈아 해주세요.

■ 중급 - 중급은 세트로 나누어 3분 15~20세트 / 1세트마다 1분씩 휴식!
- 중급은 일반적으로 운동을 조금 해본 사람이기 때문에 관절에 무리가 가지 않을 정도로만 해주세요.
- 중급은 위의 3가지 스텝을 병행하면서 해주세요

■ 공통 - 줄넘기를 하실 때는 어깨에 힘을 빼시고, 팔꿈치를 허리에 붙인 채 손목으로 회전해 주세요. - 운동량을 높이기 위해 속도를 올렸다 내렸다를 반복하세요.
- 시간과, 세트 수를 채우지 못하신다면 시간나는대로 실시해주세요.

3. 줄넘기 다이어트 ▶ 저녁식단

누군가 그랬어요. "아 나는 하루에 2시간씩 꾸준히 운동하는데도...살은 왜찌는거야!!!" 이유가 있겠지요?^^ 하루 과다한 칼로리 섭취와 잦은 음주 때문이죠!!! 그렇다고 하루3끼 적게 먹거나, 굶으라는 건 아니랍니다.
이것만큼은 반드시 지켜주세요!
- 잠자기 4시간 전에는 음식 섭취를 하지 말아주세요.
- 반드시 저녁식단은 일주일 동안! 아래 그림처럼 토마토를 야금야금 먹어주세요!!

 


토마토(TOMATO) 효능
1. 신진대사 촉진으로 열량을 소비시켜요.
2. ★100g당 16kcal로 낮은 칼로리는 갖고 있어 "살이 찌지 않아요".
3. 풍부한 식이섬유가 들어있어 변비에 효과적이에요.
4. 토마토에는 나트륨을 배출하는 칼륨이 풍부해서 몸에 붓기도 빼줘요.

Tip! 줄넘기 다이어트 일주일 계획, 이렇게 해보세요!

가볍게 몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 2000개 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토)

가볍게 몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 2000개 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토)

몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 2500개 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토)

몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 3000개 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토)

몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 3 15세트 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토)

몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 3 20세트 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토)

몸풀기-> 10분 스트레칭-> 줄넘기 3 20세트 실시-> 스트레칭-> 저녁(토마토)



이제 충분히 이론적으로 공부가 되셨다면!!! 마지막으로!

줄넘기 다이어트 ▶ 스마일

 


윗 제목처럼 "스마일" 항상 웃으면서 운동하세요. 웃음으로 신체에 분비되는 '엔돌핀' 이야말로 몸의 독성을 제거하는거 뿐만아니라, 삶의 힘까지 불어넣는 마법의 성분이랍니다. 앞으로 많이 많이 웃으시고 일주일 줄넘기 다이어트 성공하세요!

딱, 일주일동안 제가 알려드린 줄넘기+토마토로 다이어트에 꼭 성공하세요!!! 해변갔다가 오셔도 꾸준히 하시는거 잊지 마시고요^^! 다이어트를 위해! 자기자신과의 즐거운 싸움을 위해! 요요를 막기위해! 꼭 이겨보시기 바랍니다.!  화이팅!!!



남세영 | 한화63시티 PM운영팀 사원

PM운영팀 인천사옥 전기파트에서로 근무하고 있어요.
젊은직원의 시선으로 바라보며, 우리 한화63시티 회사의 모습!
사옥의 다양한 소통의 문화! 공유할수있는 친숙한 내용!
소개드릴께요. ^-^
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댓글을 달아 주세요

  1. 나야견이 2011.08.12 15:05  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 운동에 부쩍 관심이 많아졌던 찰라 좋은운동법소개글 감사합니다!예쁜몸매와 건강을위해 운동은 필수겠죠! 우리모두 몸짱이 되는 그날까지 화이팅입니다!^^

    • 피커브남 2011.08.12 16:03  댓글주소  수정/삭제

      고맙습니다.
      운동에 질문있으시면...쪽남겨주세요!
      성심껏 알려드릴께요 화이팅!

  2. gamma8888 2011.08.12 15:13  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맨위에 첫사진... 고맙습니다. (__)

  3. 육백만불 미소 2011.08.12 16:11  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    예전에 줄넘기 1500개씩 다이어트 한다고 했었는데...
    종아리가 작살나서 못했었습니다...
    식단까지 조정해서 한번 다시 도전...??
    일단 좋은정보는 감사합니다~

    • 피커브남 2011.08.12 16:17  댓글주소  수정/삭제

      뭐든지 처음엔 어렵고 그다음부터는 쉬워요~^^
      한번 도전해보세요~!아이들한테는 더 좋습니다.!

  4. 원이좋아 2011.08.13 14:05  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    처음하는 줄넘기 넘 힘들어요,
    몇일 하다 그만두고는 했었는데,
    좋은정보 감사합니다

    • 피커브남 2011.08.16 08:35  댓글주소  수정/삭제

      모든운동이 3~7일간은...괴롭다는^^
      줄넘기는 딱 3일만 넘기셔도..금방
      적응하실꺼에요^^ 화이팅하세요.

  5. 손잡아 2011.08.13 16:55  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 감사합니다. 오늘부터 시작해봐야겠는데요

    제목표 체중은 60-63으로 열심히

    • 피커브남 2011.08.16 08:37  댓글주소  수정/삭제

      여러가지 운동중에 바람직한걸 선택하셔서..
      한가지로 운동하시는게 가장 좋습니다.
      특히 줄넘기^^!! 화이팅하세요.고맙습니다.

  6. 거북이 2011.08.16 15:32  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    일주일에 3일 정도 20분씩 1시간만 투자하면 되는데... 이걸 못하네요^^
    자신의 건강을 위해 20분씩 3일만 투자합니다.
    좋은 정보 감사합니다.

    • 피커브남 2011.08.16 18:27  댓글주소  수정/삭제

      정확히 아시네요^^
      네~ 일주일에 3일만 지켜도...
      몸관리하는데 최고입니다.
      고맙습니다.화이팅!

  7. rocky 2011.08.19 08:54  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 감사합니다.
    줄넘기, 토마토...
    꼭 기억하겠습니다.
    남세영님! 감사! 감사!

    • 피커브남 2011.08.23 09:51  댓글주소  수정/삭제

      고맙습니다.
      줄넘기와 토마토는 유산소에 효과를 극대화시키기에
      가장 좋은 궁합이랍니다.
      도전해보세요^^

  8. 금방산 2011.08.22 09:07  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    줄넘기 2000개 전 하다가 무릎 끓겟는데요~사진이 리얼하네요~~ㅎ

    • 피커브남 2011.08.23 09:52  댓글주소  수정/삭제

      1일~3일정도는 귀차니즘에 빠질수있으니....
      인터넷 및 TV에 나오는 자극되는 동영상을
      자주시청하여...귀차니즘에 빠지지않도록
      훈련해보시는것도 도움이 되요^^
      고맙습니다.

  9. 노영재시 2011.08.23 01:34  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 감사해요.
    이제서야 확인했네요.
    앞으로도 많은 활동과 정보들 부탁해요.

  10. 문래동윤여사 2011.08.29 12:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 손쉽고 간편한 운동 중에 하나가 줄넘기인데, 막상 시도하기가 쉽지 않네요.
    저는 무릎 관절이 조금 안좋은데 줄넘기를 해도 될까요?? ㅜㅜ

    • 피커브남 2011.08.30 09:37  댓글주소  수정/삭제

      줄넘기를 해선안되는 분들도 있어요
      1. 관절부위 수술자
      2. 비만자
      3. 쉽게 다리가 피로해지는자
      위에 것에 포함된 분이시라면...
      빠른걷기 운동이 아주좋습니다.!!
      *대신 줄넘기를 하실때 관절에 무리가안가는 방법은
      점프를짧게하면서 속도를 올리시면 되세요^^

  11. 찰쓰 2011.08.29 12:44  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    내용 너무 좋네요~

    오늘부터 나도 줄넘기를 해야 겠군요

    좋은 정보감사해요 ^^

    • 피커브남 2011.08.30 09:38  댓글주소  수정/삭제

      다른 유산소운동은 2주는 지나야 눈에 보이는
      다이어트 효과를 볼수있지만....
      줄넘기는 4일만 지나도 눈에뛴다능^^!!
      화이팅하세요 고맙습니다.

  12. 예측불허 2011.09.08 16:08  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    줄넘기 정말 좋은 운동이지요...
    꾸준히 규칙적으로 한다면 아름담고 건강한 몸을 만들 수 있습니다.
    무리하지 아니하고 매일매일 조금씩 운동하는 습관을 들여야 하는데,
    그게 참 쉬운일이 아니에요.
    좋은 글 감사합니다. 화이팅 하세요.

    • 피커브남 2011.09.09 12:30  댓글주소  수정/삭제

      쉽지않은걸 이뤄냈을때가...
      가장 행복하지 않을까 생각되네요....
      모든지 꾸준히 라는게 가장 어렵다능 ㅜㅜ
      불허님도 화이팅하세요!
      즐거운 추석보내시고요^^

  13. 띠용 2011.09.12 03:50  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가이틀째줄넘기를하는데지금173cm80kg인대줄넘기해도무리가아니겟죠..?

    • 피커브남 2011.09.13 13:23  댓글주소  수정/삭제

      키에비해 체중은 조금 있으신 편이시네요.
      설명드린내용으로 줄넘기를 해보시고
      *특별하게 무릎이나, 발목, 발바닥의 통증이 있으실경우는..줄넘기를 삼가해주시고요.
      그렇지 않다면...줄넘기로 체중감량에 도전하셔도되요.
      궁금한거 있으시면 답글 달아 주세요^^
      고맙습니다.

  14. 흙흙 2011.09.22 16:59  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저녁엔힘들것같아서 아침에 줄넘기를 하고있는데 이게 효과가 있는건지;;
    그리고 줄넘기 전후에 하는 스트레칭은 어떻게 하는건가요?

    • 피커브남 2011.09.22 18:26  댓글주소  수정/삭제

      안녕하세요^^
      우와 아침에 하신다니 대단하십니다!^^b
      아침엔 공복상태라 훨씬 효과가 좋습니다.
      하지만...
      전신 긴장이 풀어져있던 상태이기때문에...
      요렇게 한번해보세요...
      처음에는 전신을 흔들어주세요!(약간의 긴장을 주기위함) 한 1~3분정도 풀어주시다가 이제 스트레칭들어갑니다. 스트레칭은 발목돌리기, 무릎돌리기, 어깨돌리기
      스트레칭은 관절에 집중되는 부분을 풀어주시면됩니다.
      여성이시다면!!종아리, 허벅지스트레칭을
      운동전후로 해주시면 됩니다.^^
      고맙습니다.

  15. 다옅퀸 2012.01.14 03:04  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    조은글감사해용! ㅜㅜ저도방학이한이삼주남앗는데ㅜㅜ그전에잘뺄수잇슬까요ㅠㅠ 키가155인데몸무개가55에요ㅠㅠ어느정도빼야될까요ㅠㅠ그리고그정도뺄라면저겔어느정도해야될까요?ㅜㅜ요요는없겟죠?! 질문이너무만쵸ㅠㅠ너무잘알려주셔서..ㅠㅠ죄송해용

    • 피커브남 2012.01.16 14:09  댓글주소  수정/삭제

      정상수취대로면 47~52kg이 퀸님의 적정 체중인데요...
      두가지로 설명드릴께요^^!
      *요요를 늦추고, 유지하실려면, 근력운동이 필요하신거구요,
      *체중을 줄이실려면, 유산소 운동이 필요한 거랍니다.

      어떤 운동이던지, 쉽게 뺄수도있지만, 운동을 쉬게되면,,,,요요는 반드시오게되요^^
      요요없는 운동있으면, 저한테 알려주세요..(신고할께요^^ㅋ)
      제가 소개드린 이번 줄넘기는요~ 단기간에...조금더 효과적으로, 지방을 태우는
      방법을 알려드린거랍니다.^^
      3주남으셨으면, 시간 충분하세요. 제가보았을때는, 4~6kg만 빼셔도...
      충분히 옷태가 달라질 거라 생각하네요^^!
      댓글감사하고요, 운동하시는데에 어려움 있으시면, 쪽지주셔도 됩니당
      추우신데 온몸 충분히 풀어주시고! 운동시작하는거 잊지마시고용.~

  16. 월하노인 2012.08.27 13:41  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저녁에 토마토를 야금야금 얼마나 먹어야 하는지요?...ㅋㅋㅋ
    생각만 해도 벌써 부터 배가 고파집니다...20년동안 피던 담배를 10년전 끊고 체중이 조금씩 불더니 빠질 생각은 안하고 배는 자꾸 부르고,,^^*
    오늘 부터 줄넘기를 하려고 결심은 했습니다....

    • 피커브남 2012.08.27 13:52  댓글주소  수정/삭제

      토마토는 일반적으로
      방울 토마토 하고,
      일반적인(완숙)토마토가 있는데요.
      하루양은...제가 구체적인 영양사가 아니라^^...
      저녘에 운동후 완숙토마토는 2~4개 정도
      방울 토마토는 바가지 정도양은 드셔야...
      어느정도 효과를 보세요^^
      *참고로 건강을 위해서 저는
      아침, 저녘 2회로 나누어 갈아먹어요.
      궂이 번거로우시면, 시간 나시는 대로 드시는게
      가장 좋을거 같네요^^

      또한, 줄넘기는 생각보다 몸에 무리가 많이가요.
      반드시 운동전후 충분히 스트레칭 하시는거
      잊지마세요...몸에 누적 피로도 쌓입니다.^^;;

      가끔은 야식도 하시고, 먹고 싶은것도 드시면서...
      운동하시는게 가장 좋다고 봅니다.^^

      이 글에 설명드린내용은...단기간에 필요하신 분을 위한 내용이니...참고하셔서...장기적으로 건강을 위한
      다이어트를 하세요^^

      일반 남성 운동법.
      스트레칭->캐틀벨,아령근력운동 (30~50분)->줄넘기->스트레칭->토마토
      감사합니다.

  17. 월하노인 2012.08.29 12:40  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뭔,,,,태풍이 불어서 줄넘기는 못하고 런닝머신만 열심히 했습니다..
    마늘님과 약속으로 저녁을 갈비탕으로 거하게 먹고 (밥은 반공기 덜어냈습니다,,^^!)
    저녁 간식으로 방울토마토를 정말 배불리 먹었습니다 (덜어낸 반공기 벌충하느라),,,ㅋㅋ
    오늘저녁 에도 방울토마토 준비중 입니다,, 감사 합니다..^^*

  18. BlogIcon 나은경 2013.09.29 15:53  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    월 에어로빅 스트레칭 저녁밥 오늘사과방울토마토
    화 댄스 요가 걷기운동 수영장 한달에운동 사과복숭아
    수 댄스 에어로빅 요가 당근주스. 참치셀러드
    목 에어로빅 스트레칭 오이무침저녁밥 간식두유
    금 운동 춤댄스 스트레칭 걱디운동자전거 복숭아포도
    토 하루잠자기 치킨먹기 스트레칭 아침운동 체조 사과
    일 피자한조각 치킨한조각 걷기운동 자전거 에어로빅 스트레칭 한번포도
    일주일한번씩 하고 학원에서 훌라후프 100번실시 초코렛한모금
    학교 일주일한번씩 음식조절 아침운동
    지금도 다이어트성공할거에요 짱짱 파이팅 오케이
    지금도 연애인운동좀부탁합니다
    죄송합니다

  19. BlogIcon 피카츄 2015.07.27 00:30  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이거하면 일주일에 얼마빠져요?

  20. BlogIcon 피카츄 2015.07.27 00:30  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이거하면 일주일에 얼마빠져요?